Des habitudes quotidiennes qui ajoutent des années à votre vie, disent les experts : Mangez ceci, pas cela

Vivre une longue vie n’est pas seulement une question de chance et de génétique, mais aussi de la façon dont vous prenez soin de vous. Avoir des comportements sains n’est pas seulement bon pour vous, cela peut en fait ajouter des années à votre vie. Il y a quelques habitudes quotidiennes simples qui peuvent faire une grande différence pour votre santé et Mangez ceci, pas cela ! Salud s’est entretenu avec des experts qui partagent leurs conseils pour vivre plus longtemps. Lisez la suite et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Des signes certains que vous avez déjà eu le COVID.

Dr. Michael Roizen MD, et auteur du livre à paraître La réinitialisation du Grand Age partage: “La soie dentaire est importante pour réduire l’inflammation. Les bactéries buccales qui se développent sur les débris alimentaires piégés entre vos dents peuvent migrer dans votre circulation sanguine. Là, elles peuvent alimenter l’inflammation qui endommage la paroi de vos artères, vous rendant sensible à l’accumulation de plaque, qui durcit et rétrécit les artères et, bang, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et démence.”

pain complet fait maison
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Le Dr Roizen déclare : “L’une des habitudes qui a le plus d’impact sur votre longévité n’est pas de manger des glucides simples, mais plutôt de manger des glucides complexes et des graisses saines. En travaillant comme les sucres, les glucides simples (présents dans le pain blanc et les pâtes) augmentent votre sucre dans le sang rapidement et déclencher des réponses inflammatoires Les grains entiers et les fibres sont des formes de glucides qui diminuent l’inflammation et sont bons pour la santé du cerveau et du cœur (pensez aux haricots, à l’avoine, aux fruits et aux légumes). Mangez simplement des aliments que vous aimez et que vous aimez aussi.

deux amis mangeant dehors
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Dr Jagdish KhubchandaniMBBS, Ph.D., professeur de santé publique à l’Université d’État du Nouveau-Mexique nous dit : “Compte tenu des temps stressants que nous vivons, des études ont maintenant montré que le stress, l’isolement, le pessimisme et l’utilisation excessive de la technologie sont directement et indirectement liés à une variété de risques pour la santé affectant le cœur et le cerveau. Par exemple, des études récentes ont montré que les optimistes peuvent vivre plus longtemps Oui isolement, stresset la dépendance à la technologie peut augmenter le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Maintenir un mode de vie actif et avoir une vie sociale raisonnable peut ajouter plusieurs années à la qualité de vie d’une personne.”

femme enduit son visage de crème solaire sur la plage pour se protéger
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Le Dr Khubchandani dit : “L’une des rares manifestations du processus de vieillissement visible à l’œil nu se voit sur la peau. La peau est le plus grand organe qui nécessite le maintien d’un tonus, d’une texture, d’une hydratation et d’une nutrition appropriés. La peau est également vulnérable aux expositions toxiques telles que les polluants, les rayons ultraviolets, les conditions météorologiques extrêmes. Par conséquent, le nettoyage soin de la peau (par exemple, évitez la pollution de l’air, utilisez un écran solaire, gardez-le couvert) et aliments (par exemple, obtenir suffisamment de vitamines, de minéraux et d’eau) est essentiel pour avoir l’air frais et pas plus vieux que votre âge.”

femme faisant du jogging sur un chemin
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Selon Dr Khubchandani, “Plus d’un tiers des adultes américains sont obèses ou en surpoids, ce qui fait de nous un pays majoritairement en surpoids. À mesure qu’une personne vieillit, le métabolisme ralentit et notre corps a tendance à accumuler beaucoup de graisse dans le ventre (par exemple, la graisse abdominale viscérale) ce qui est lié aux modifications biochimiques, inflammatoires et immunitaires de l’organisme qui sont nocives ( notamment pour la santé du cœur et du cerveau) et augmentent le risque de mortalité prématurée. Plus que quart des adultes américains ne pas pratiquer l’activité physique requise ou le type d’activité physique recommandé. selon le Directives du CDC moiChaque semaine, un adulte a besoin de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et de 2 jours d’activité de renforcement musculaire. JDonc, si vous menez une vie inactive, il est temps de vous assurer que vous êtes maintenant très actif et que vous faites suffisamment d’activité physique et d’exercice. Cela vous aiderait à réduire votre risque de principales causes de décès, telles que les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux. L’exercice est le médicament le plus rentable pour augmenter à la fois la quantité et la qualité de la vie.”

Femme triste buvant du vin dans la cuisine.
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Le Dr Khubchandani souligne : “Il n’est jamais trop tard pour arrêter ou réduire toutes les sources d’intoxication telles que l’alcool, le tabac et d’autres drogues/substances. Plus de la moitié des personnes aux États-Unis ont eu des expériences avec l’alcool, le tabac et d’autres drogues avant l’âge de 21 ans. Cependant, pour certains, l’expérimentation, l’utilisation occasionnelle et les tests sociaux peuvent finir par devenir une dépendance à vie. En conséquence, aujourd’hui, plus de 10 % des adultes américains sont encore fumeurs réguliers et plus d’un quart sont buveurs habituels ou lourds d’alcool. À mesure qu’une personne vieillit, elle devrait essayer de réduire sérieusement ou d’arrêter complètement sa consommation de tabac et d’autres drogues et sa consommation modérée d’alcool, car avec l’âge, nous sommes déjà sujets aux maladies chroniques et l’alcool, le tabac et d’autres drogues peuvent encore aggraver le risque de maladies chroniques ou augmentent le risque de recevoir un diagnostic précoce de toutes ces maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le cancer et les accidents vasculaires cérébraux (qui sont les principales causes de décès aux Etats Unis). Même si quelqu’un survit avec ces habitudes, sa qualité de vie reste sous-optimale. Arrêter de fumer tôt ou réduire sa consommation ajoute des années à la vie, tant en quantité qu’en qualité.”

vite
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“La nourriture est un médicament; elle doit être consommée en bonne quantité, au bon moment et de bonne qualité”, dit-il. Dr Khubchandani. “Moins d’un cinquième de Les américains consomment assez fruits et légumes; la consommation de malbouffe et de restauration rapide a considérablement augmenté et des tendances alimentaires dangereuses sont apparues au 21e siècle.St. siècle. En vieillissant, nous devons surveiller attentivement notre alimentation et manger plus de fruits et de légumes et de graisses insaturées pour nous assurer de ne pas prendre trop de poids ou d’augmenter le risque d’hypertension artérielle et d’hypercholestérolémie. Cela fait partie du vieillissement, et une alimentation malsaine augmente le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires (par exemple, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux) ou augmente le risque de développer ces maladies plus tôt dans la vie. Les habitudes alimentaires ont une profonde influence sur la qualité et la quantité de vie en aidant à contrôler le poids et à réduire le risque de maladies chroniques.”

bruyère newgen

Heather Newgen a deux décennies d’expérience dans les reportages et la rédaction sur la santé, la forme physique, le divertissement et les voyages. Heather travaille actuellement comme pigiste pour diverses publications. Lire la suite

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